Jeśli zdecydujesz się schudnąć już na początku sezonu letniego, aby po wakacjach sylwestrowych Twój letni strój kąpielowy nie był dla Ciebie za mały, lub jeśli ogólnie chcesz być szczuplejszy, to nigdy nie jest za późno, aby zacząć to robić . Prawdopodobnie chcesz poprawić swoją kondycję i pozbyć się zbędnych kilogramów, ale chcesz to zrobić szybko.
Jeśli nigdy nie próbowałeśschudnąćlub po prostu prowadzisz zdrowy tryb życia, to nie wiesz, że nie jest to takie proste. A odchudzanie to nie tylko zmiana diety i zwiększenie ilości treningów, ale kompleksowe podejście do zmiany metabolizmu. Przyczyną nadwagi mogą być ukryte różne choroby, co wymaga dodatkowego zbadania organizmu.
Istnieją jednak sprawdzone ogólne podejścia do odchudzania, które mogą pomóc Ci zachować zdrowie i formę. Te wskazówki mogą naprawdę pomóc Ci osiągnąć cele w tak trudnym zadaniu, jak utrata wagi. I pamiętaj, że nie chodzi tylko o utratę wagi, ważne jest, aby żyć lepiej, zdrowiej i szczęśliwiej!
Jak szybko schudnąć: sekrety treningu
1. Harmonogram szkoleń
Zapisywanie czasu treningu w dzienniczku jest tak samo ważne jak rodzinny obiad czy spotkanie biznesowe. Taki wpis zmusi Cię do wybrania konkretnej godziny rozpoczęcia ćwiczeń. Dzięki temu trening będzie bardziej prawdopodobny, jeśli będziesz trzymać się harmonogramu.
2. Podziel treningi na cały dzień.
Nie możesz znaleźć 30 minut lub godziny na ćwiczenia? Opieraj się na krótszych treningach w ciągu dnia. Najnowsze doniesienia naukowe sugerują, że kilka krótkich sesji fizycznych z biegiem czasu zapewnia jeszcze większe korzyści dla zdrowia i wydajności niż jeden duży trening. Spróbuj szybkiego treningu cardio rano, energicznego spaceru w porze lunchu i treningu siłowego po kolacji. Nie ma potrzeby robienia wszystkiego na raz.
3. Nie pozwól, aby podróż zniweczyła Twoje wysiłki.
Jeśli jesteś z dala od swojego zwykłego życia, nie oznacza to, że twoje pożyteczne wysiłki powinny zostać utracone. Przebiegnij kilka kilometrów na bieżni w hotelowej siłowni, wybierz się na spacer po mieście, wypożycz rower i zwiedzaj okolicę, a nawet zrób krótki trening w swoim pokoju hotelowym. Możesz także nosić w torbie małe maszyny do ćwiczeń oporowych, które zajmują niewiele miejsca i idealnie nadają się do ćwiczeń, gdy nie ma Cię w domu.
4. Wprowadź różnorodność do swoich ćwiczeń
Staraj się stale na zmianę obciążać mięśnie ispróbuj różnych ćwiczeńaby oderwać się od rutyny. Będziesz mógł rozwinąć nowe mięśnie i uciec od nudy regularnego treningu. Co więcej, badania naukowe pokazują, że istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się planu treningowego, jeśli włączysz do niego coś nowego. Czy jesteś uzależniony od biegania? Wypróbuj ćwiczenia rozciągające jogi. Czy zawsze pracujesz w swoim stylu? Spróbuj zwiększyć prędkość na swojej zwykłej trasie.
5. Ale nie zmuszaj się do ćwiczeń, jeśli tego nie lubisz.
Jeśli nienawidzisz jakiejś czynności, prawdopodobnie nie będziesz trzymał się rutyny, aby konsekwentnie ją wykonywać. Nie oznacza to, że trzeba zrezygnować z treningów, kiedyzmiana ciała stanowi dla ciebie wyzwanie. Ale jeśli boisz się pływać, nie ma powodu, aby zmuszać się do chodzenia na basen pięć razy w tygodniu. Ćwiczenia nie powinny być przykrym obowiązkiem, powinny być czymś, na co nie możesz się doczekać.
6. Obniż opłaty za szkolenia
Może Ci się wydawać, że bycie fit będzie dużo kosztować, ale nie musi tak być. Oprócz aktywnego wypoczynku na łonie natury, spacerów i pieszych wędrówek istnieje wiele innych sposobów na uzyskanie wystarczającej aktywności fizycznej bez wydawania dużych pieniędzy. Poszukaj w Internecie przykładów różnych ćwiczeń domowych, które pozwolą Ci utrzymać aktywność fizyczną w komfortowych warunkach.
7. Włącz muzykę
Udowodniono naukowo, że słuchanie rytmicznej muzyki podczas ćwiczeń pomaga trenować i jednocześnie cieszyć się treningiem i muzyką. Dodatkowo może pomóc zabić czas podczas szczególnie intensywnej części treningu. I to jest po prostu świetne!
Wystarczy, że dodasz swoje ulubione utwory muzyczne do swojej playlisty i rozpoczniesz trening.
8. Ucz się w grupie
Zajęcia takie jak grupowy trening fitness nie tylko pomogą Ci zachować odpowiedzialność za punktualne rozpoczęcie treningów, ale są także świetnym sposobem na spotkanie z przyjaciółmi. W końcu prawdopodobnie zaczniesz zaprzyjaźniać się ze stałymi bywalcami tej grupy. Tego typu zajęcia dają także możliwość wypróbowania czegoś nowego w bezpiecznym i wspierającym środowisku. Jeśli jednak nie przepadasz za ćwiczeniami na siłowni, możesz poszukać w Internecie witryn, w których ludzie szukają grup do uprawiania interesujących ich sportów. Istnieje wiele grup spacerujących, biegających lub jeżdżących na rowerze, które mogą Cię zainteresować.
9. Zacznij dzień od treningu
Jeśli w ciągu dnia nie masz wystarczająco dużo czasu na aktywność fizyczną, być może warto rozpocząć dzień od jednego porannego treningu.Ćwiczenia fizycznerano mają wiele zalet: przez cały dzień będziesz w świetnym humorze, niespodziewane okoliczności nie pokrzyżują Twoich planów fitness. I mała dodatkowa wskazówka: ustaw budzik nieco wcześniej i przygotuj strój do ćwiczeń poprzedniego wieczoru, tak aby rano wystarczyło się ubrać i iść na zajęcia.
10. Wykonuj krótkie sesje o dużej intensywności
Trening interwałowy to aktywność, która łączy krótkie intensywne fazy ćwiczeń z długimi, wolnymi fazami. Ta metoda ćwiczeń pomaga organizmowi szybciej spalać tłuszcz, ponieważ metabolizm pozostaje podwyższony przez 48 godzin po wysiłku. Jeśli masz mało czasu, ale chcesz szybkich rezultatów, jest to bardzo skuteczna opcja szybkiego schudnięcia.
11. Rozważ specyfikę utraty wagi
Kiedy próbujesz schudnąć, waga może mylić. Dzieje się tak dlatego, że waga może nie uwzględniać przyrostu masy mięśniowej. Nawet jeśli robisz postępy, strzałka lub cyfry na skali mogą wskazywać na stałą wagę lub nawet niewielki wzrost.Podczas gdy ilość tkanki tłuszczowej spada, wzrost mięśni pozwala utrzymać wagę na tym samym poziomie. Aby uzyskać dokładniejszy obraz tego, jak zmienia się Twoje ciało, użyj skali tkanki tłuszczowej lub zmierz obwód talii i bioder w celu przeprowadzenia dodatkowych pomiarów.
12. Włącz podnoszenie ciężarów do swoich zajęć.
Czy podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia oporowe mogą być jednym z najszybszych sposobów na utratę wagi? Profesjonalni trenerzy wiedzą, że aby schudnąć, należy ćwiczyć nie tylko ćwiczenia cardio, ale także uwzględniać ćwiczenia siłowe. Mięśnie pomagają utrzymać metabolizm po opuszczeniu siłowni i pomagają wyglądać lepiej i szczuplej. Naukowcy odkryli, że trening siłowy może być skuteczniejszy w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha niż ćwiczenia aerobowe (chodzenie, bieganie, pływanie). A warto wiedzieć, że trening siłowy nie zwiększy Twojej wagi. Jeśli więc chcesz ulepszyć swój program ćwiczeń, włącz trening siłowy do swojej rutyny.
13. Rozważ trening z osobistym trenerem.
Jeśli zupełnie nie wiesz, jak rozpocząć treningi, jak uchronić się przed kontuzjami lub innymi problemami zdrowotnymi, albo po prostu chcesz dowiedzieć się, jak efektywniej spędzać czas na siłowni, rozważ trening z trenerem. Tego typu wspólne zajęcia mogą pomóc w stworzeniu programów treningowych, które pomogą Ci szybciej i skuteczniej osiągnąć swoje cele. Współpracuj z certyfikowanymitrener osobistymoże być świetnym sposobem na rozpoczęcie zdrowego stylu życia lub pomóc w przejściu przez fazę stagnacji utraty wagi. Ucząc się z trenerem w gronie przyjaciół, możesz obniżyć swoje koszty finansowe.
Jak szybko schudnąć: sekrety diety
14. Pij wystarczającą ilość wody
Często myślimy, że jesteśmy głodni, podczas gdy w rzeczywistości nasze ciała potrzebują tylko wody. Dlatego bardzo ważne jest picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia, aby zapobiec odwodnieniu. Woda sprzyja uwalnianiu toksyn z organizmu i optymalnemu metabolizmowi. Badanie przeprowadzone w 2013 roku wykazało, że na 14 zdrowych mężczyznach i kobietach 460 gramów wody może zwiększyć tempo metabolizmu o 30%. I zdecydowanie należy pamiętać, że płyn pomaga schudnąć, ponieważ praktycznie nie zawiera kalorii.
15. Przygotuj przekąski na przekąskę.
Głód może pojawić się nagle: w jednej minucie czujesz się świetnie, ale w następnej chwili jesteś już głodny i masz ochotę na przekąskę. Powinieneś jednak zignorować automat z chipsami i słodyczami i zjeść jedzenie, które przygotowałeś, aby zabrać ze sobą. Lepiej, jeśli takie przekąski zawierają zdrową żywność, a nie przetworzoną żywność z konserwantami i solą.
16. Zwiększ spożycie białka
Zwiększenie udziału białka w diecie to doskonały sposób na szybką utratę wagi i spalenie tłuszczu. Wiadomo, że większość ludzi nie dostarcza wystarczającej ilości białka w swojej diecie.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, możesz rozważyć włączenie co najmniej połowy masy ciała w gramach białka dziennie. Dla tych, którzy chcą spalić tłuszcz i zbudować mięśnie, rozważ zwiększenie spożycia białka do 7 gramów na kilogram masy ciała. Ale zdecydowanie powinieneś rozważyć wszystkoryzyko zwiększenia proporcji białkaw swojej diecie i wybierając źródła białka zwracaj uwagę na te zdrowsze: nie czerwone mięso, ale na przykład ryby czy drób.
17. Włącz do swojej diety grejpfruty
Ostatnie badania wykazały, że grejpfrut może pomóc w utracie wagi. Kluczem do tego działania jest działanie enzymu -Kinaza białkowa aktywowana AMP, który występuje w grejpfrucie. Enzym ten umożliwia organizmowi efektywne wykorzystanie cukru, co przyspiesza metabolizm. Dodatkowo, kolejna substancja zawarta w grejpfrucie, nootkaton, znacząco wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Ale warto też wiedzieć, że grejpfrut może pomóc w zwiększeniu poziomu estrogenów w organizmie, co powinno dać do myślenia osobom, które nie powinny zwiększać poziomu estrogenów.
18. Pij zieloną herbatę
Włączenie różnych herbat – zielonej, białej lub czarnej – może przyspieszyć metabolizm. Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition,zielona herbata jest bardziej skutecznaniż inne herbaty odchudzające ze względu na zwiększoną zawartość kahetyn. Wystarczy pić 1-3 filiżanek zielonej herbaty dziennie.
19. Upewnij się, że spożycie błonnika jest na zdrowym poziomie.
Pokarmy bogate w błonnik pomogą Ci dłużej czuć się syci i mogą zmniejszyć apetyt na słodycze. Ponadto w wielu badaniach wykazano, że błonnik pokarmowy pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i obniżyć poziom cholesterolu. Ale najprawdopodobniej nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie.
Obecnie przeciętny mieszkaniec miasta otrzymuje dziennie jedynie 15-20 gramów błonnikapowinien otrzymać co najmniej 30-40 gramów.
20. Przynajmniej 90% jedzenia jedz w domu
Jeśli jesz w domu, możesz kontrolować, jakie potrawy znajdują się na Twoim stole, jakie tłuszcze i oleje zawierają potrawy. Ponadto możesz gotować potrawy, które lubisz. Domowe posiłki można przygotowywać według zdrowych i pełnowartościowych przepisów, które nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale także poprawią ogólny stan zdrowia.
21. W domu przechowuj wyłącznie zdrową żywność
Trudno oprzeć się pokusie, jeśli chodzi o jedzenie, ale ważne jest, abyś wybierał takie produkty, które pomogą Ci schudnąć i zapewnią dodatkowe korzyści Twojemu organizmowi. Staraj się więc zaopatrzyć swoje szafki i lodówkę wyłącznie w zdrową żywność. Jest jeden trik – umyj świeże warzywa i owoce i zostaw je w widocznym miejscu w kuchni, aby wracając z pracy do domu, widzieć je jako pierwszy i pamiętać, że te produkty trzeba zjeść. A jeśli masz już w lodówce gotowe, zdrowe posiłki, możesz od razu przystąpić do jedzenia, jeśli masz ochotę na przekąskę. Ponadto zawsze zabieraj do sklepu listę zdrowych produktów, aby porównać ją z tym, co chcesz kupić.
22. Opracuj własne menu
Jeśli ciągle łapiesz się na myśleniu: „Nie mam co jeść" lub „Nie wiem, co robić", to musisz opracować dla siebie zdrowy jadłospis. Wybierz swoje ulubionezdrowe przepisyi zdecyduj, co chcesz jeść w ciągu tygodnia. Zapisz składniki tych dań i zabierz listę ze sobą, idąc do sklepu.
23. Jedz powoli
Jedząc szybko, łatwo o przejadanie się. Twój żołądek potrzebuje około 20 minut, aby uświadomić sobie, że jest pełny i pełen jedzenia. Podczas żucia Twój mózg przetwarza informacje o tym, co jesz i zaczyna uwalniać enzymy poprawiające trawienie, zaczynając od śliny. Lepiej, jeśli podczas jedzenia myślisz o tym, co jesz, przeżuwasz powoli i cieszysz się smakiem. Należy pamiętać, że źle przeżute jedzenie przyczynia się do pogorszenia pracy żołądka, a nawet może powodowaćpromować odpowiedź autoimmunologiczną. Jeśli masz problemy z powolnym jedzeniem, spróbuj odłożyć widelec lub łyżkę pomiędzy kęsami.
24. Ogranicz zboża
Chociaż ziarna zbóż zawsze są promowane jako zdrowa dieta, tak naprawdę ich spożywanie jest jednym z najszybszych sposobów na przybranie na wadze. Poza tym, jak zapewne już wiesz,glutenwystępuje w większości zbóż i może zwiększać stan zapalny w organizmie, powodując większe obciążenie układu trawiennego. A chleb kupowany w sklepie często zawiera fruktozę, cukier i konserwanty. Ziarna zbóż zawierają duże ilości węglowodanów, które rozkładają się na cukry i pozwalają organizmowi szybko przekształcić te cukry w tłuszcz. Dlatego lepiej będzie, jeśli ograniczysz w swojej diecie zboża. Warto pamiętać, że kasza gryczana nie zawiera glutenu i jest produktem bardzo bogatym w zdrowe aminokwasy.
25. Nie chodź na zakupy z pustym żołądkiem.
Czy ta sytuacja jest Ci znana? Zaplanowałeś wizytę w sklepie i wypełnienie koszyka mnóstwem zdrowej żywności. Ale w drodze do sklepu zaczyna Ci burczeć w brzuchu i teraz chipsy ziemniaczane stają się znacznie atrakcyjniejsze niż zwykle. Podobna sytuacja przydarza się każdemu z nas. Które rozwiązanie jest najlepsze? Wystarczy zjeść przed wizytą w sklepie, a wtedy napady głodu nie zmuszą Cię do kupowania niezdrowej żywności.
26. Dodaj zioła do posiłków, aby pomóc spalić tłuszcz.
Aby schudnąć, wystarczy dodać do swojej diety zioła lecznicze. Badania wykazały, że rośliny takie jakpieprz cayenne, kurkuma, cynamon i mniszek lekarskimoże pomóc w utracie wagi. Do dań mięsnych można dodać odrobinę pieprzu cayenne, kurkumę dodawać do sosów i posypywać nią sałatki, do smoothie dodać 1/2 łyżeczki cynamonu, a na śniadanie wypić filiżankę herbaty z mniszka lekarskiego.
27. Zmniejsz rozmiar swoich talerzy
Uwierz mi, to naprawdę działa! Ponieważ ta sama porcja jedzenia na różnych talerzach może oszukać Twój mózg i pomyśleć, że jesteś niedożywiony, gdy porcja znajduje się na większym talerzu. Ponadto, jeśli jesz wolniej, zjedzenie mniejszej ilości sprawi, że poczujesz się pełny.
28. Zawsze jedz śniadanie
Zacznij dzień odobfite i zdrowe śniadanie. To doda Ci energii w ciągu pierwszych kilku godzin po przebudzeniu. Zaletą śniadania jest to, że jest to pierwszy posiłek w ciągu dnia i masz przed sobą cały dzień na spalenie kalorii. W końcu zjedzenie późnej kolacji, czego nigdy nie należy praktykować, nie pozwoli Twojemu organizmowi spalić energii z pożywienia i obudzisz się z dodatkowymi gramami już przybranej wagi. Lepiej, jeśli śniadanie zawiera produkty białkowe i zdrowe tłuszcze. Takie rozmieszczenie białka i tłuszczu w diecie sprzyja lepszemu spalaniu tłuszczu w organizmie.
29. Wybieraj zdrowe tłuszcze
Nie wszystkie tłuszcze są takie same. Tłuszcze znajdujące się w produktach takich jak awokado, orzechy i gorzka czekolada (co najmniej 80% kakao) są bardzo zdrowe i świetnie smakują. Regularnie ćwicz włączanie takich tłuszczów do swoich posiłków, ale nie przesadzaj; tłuszcze te, choć zdrowe, są bardzo bogate w kalorie.
Jak szybko schudnąć: sekrety stylu życia
30. Dokonuj małych zmian w swoim życiu
Pamiętaj, że odchudzanie to maraton, a nie sprint.Zmiana każdej części Twojego życiaw pewnym momencie może wywrzeć na Ciebie dużą presję i zwiększyć ryzyko, że nie schudniesz. Ćwicz nie więcej niż jedną zmianę tygodniowo, abyś miał czas na przystosowanie się do nowej. Na przykład ćwicz gotowanie tylko w domu – 4 razy w tygodniu, dodaj 20 minut do swojej aktywności fizycznej lub pij tylko zieloną herbatę 3 dni w tygodniu. Dzięki takiemu podejściu krok po kroku Twoje plany odchudzania nie staną się rozczarowaniem.
31. Poinformuj bliskich o Twoich celach.
Może to pomóc wyeliminować nieprzyjemne uczucia, które pojawiają się, gdy zaczynasz dokonywać różnych wyborów. Na przykład, jeśli wielokrotnie odrzucasz zaproszenia na kolację ze znajomymi, mogą założyć, że po prostu nie jesteś zainteresowany spędzaniem czasu z nimi. Zamiast tego wyjaśnij, że starasz się prowadzić zdrowy tryb życia, a restauracja nie jest w Twoich planach, a zamiast tego masz ochotę wybrać się do kina lub usiąść z przyjaciółmi w kawiarni. Daj im znać, jak ważne jest dla Ciebie ich wsparcie.
32. Korzystaj z mediów społecznościowych, aby zachować odpowiedzialność.
Łatwo powiedzieć, że wstaniesz, żeby pobiegać o 6 rano, ale zobowiązanie się do tego nawet codziennie to zupełnie inna sprawa. Dlatego możesz korzystać z sieci społecznościowych, aby zachować kontrolę. Poinformuj innych, że planujesz biegać rano i że mogą dołączyć do Twoich zajęć. Udostępnij selfie po treningu lub dołącz do grupy online, w której członkowie zachęcają się nawzajem. Korzystaj z różnych aplikacji lub urządzeń, takich jak monitory kondycji, które mogą pomóc w monitorowaniu rutynowych ćwiczeń, lub programów obliczających spożycie kalorii i nawyki żywieniowe.
33. Śledź swoje postępy
Kiedy cyfry na wadze nie drgną lub czujesz, że Twoje ciało nie zmienia się wystarczająco szybko, trudno się nie zniechęcić. Śledź więc swoje postępy od samego początku, aby zobaczyć, ile osiągnąłeś. Pomoże Ci to zmotywować Cię do dalszego podążania w stronę celu. Warto śledzić, ile ubyło centymetrów, prowadzić dzienniczek jedzenia lub prowadzić dziennik zmian w swoim życiu. Wszystko to może pomóc Ci zrozumieć, jak wspaniałą pracę wykonujesz. Bonus: prowadzenie dziennika treningów lub dziennika posiłków może pomóc Ci dostrzec słabe punkty w Twojej rutynie, przezwyciężyć stagnacje w sprawności i zobaczyć, które sytuacje życiowe prowadzą Cię do wprowadzenia większych i lepszych zmian.
34. Spraw sobie przyjemność!
Jeśli świadomość, że Twoje ciało jest wdzięczne za wszystkie zdrowe zmiany, nie wystarczy, aby Cię zmotywować (i to jest w porządku), zadbaj o siebie, ale nie wiąż tych „nagród" z jedzeniem. Na przykład, jeśli ćwiczyłeś 5 razy w tygodniu i robiłeś to przez miesiąc, wydaj pieniądze i kup sobie rakietę tenisową, o której marzyłeś, lub po prostu zrób manicure i pedicure. Zasługujesz na to!
35. Wyznaczaj cele i osiągaj je
Cele ćwiczeń wyznaczają konkretny, możliwy do osiągnięcia cel, a gdy go osiągniesz, natychmiast poczujesz satysfakcję. Cele te mogą obejmować wykonywanie pierwszych 10 000 kroków codziennie przez miesiąc, naukę stania na głowie podczas ćwiczeń jogi lub wykonywanie 50 pompek bez przerwy. Jedynym problemem może być rutyna w osiąganiu swoich celów.
36. Śpij więcej
Jeśli konsekwentnie śpisz mniej niż siedem lub osiem godzin na dobę, Twoje zdrowie i obwód talii tylko się pogorszą. Wykazało to badanie z 2013 rokuskrócenie czasu snumniej niż 8 godzin bez przerwy zwiększa prawdopodobieństwo, że spożycie kalorii wzrośnie w wyniku zwiększenia objętości pokarmu. Brak snu wpływa również na wybory żywieniowe, popychając Cię w stronę bardziej tłustych i bardziej kalorycznych potraw.
Wiadomo, że długotrwały brak snu jest powiązany z otyłością, cukrzycą, rakiem i wieloma innymi chorobami. Co więcej, sen to ważny czas na regenerację mięśni po ćwiczeniach i sposób na umożliwienie mózgowi detoksykacji i leczenia problematycznych obszarów. Jeśli zauważysz problemy ze snem, to przede wszystkim zastosuj wszelkie naturalne metody, aby zasnąć i uzyskać zdrowy i długi sen.
37. Zawsze sprawdzaj, czy jesteś głodny, czy po prostu znudzony
Wydaje się dziwne, prawda? Ale nasze umysły często mylą nudę, zmęczenie i głód. Ciężko uwierzyć? Badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of Frontiers in Psychology wykazało, że nuda nie tylko zwiększa liczbę przekąsek, ale także ilość spożywanego niezdrowego jedzenia. Zanim cokolwiek zjesz, napij się wody i zadaj sobie pytanie – czy naprawdę jesteś głodny? Poza tym warto wybrać się na krótki spacer na zewnątrz lub w pomieszczeniu, albo po prostu odczekać 20 minut przed jedzeniem. Możesz być zaskoczony, że tak naprawdę nie jesteś głodny, ale raczej pragniesz ruchu.
38. Używaj olejków eterycznych, aby ograniczyć głód
Aby pomóc kontrolować apetyt, możesz użyć olejków eterycznych z mięty pieprzowej, grejpfruta, imbiru, cynamonu lub cytryny. Zamiast sięgać po przekąskę lub kolejną filiżankę kawy, po prostu nałóż kroplę tych olejków na nadgarstek, aby zwiększyć energię lub zmniejszyć głód.
39. Weekendy też się liczą
Często stwierdzamy, że w ciągu tygodnia dobrze się odżywialiśmy i ćwiczyliśmy, ale teraz jest weekend i sprawy mogą wymknąć się spod kontroli. Jeśli uznasz, że od piątku wieczorem do poniedziałku ten czas się nie liczy, to zwróć uwagę, że to prawie 40% tygodnia. Zmuś się do trzymania się harmonogramu przez cały tydzień i pamiętaj, aby wykorzystać weekendy, aby zmaksymalizować korzyści. Zabierz psa na naprawdę długi spacer, wybierz się na wędrówkę lub poświęć dodatkowy czas na przygotowanie posiłków na nadchodzący tydzień.
40. Nie zadręczaj się
Zdrowy styl życia to proces. Lepiej będzie, jeśli zauważysz, że żadne wydarzenie życiowe nie może zniweczyć twoich wysiłków. Ale nie wszystko idzie tak, jak chcesz. Jeśli zjesz więcej, niż zamierzałeś, po prostu pomiń kilka następnych godzin i nie jedz. Nie mogłeś trenować tyle, ile chciałeś? Następnym razem zrób trochę więcej.